RECOMENDACIONES MEDICAS:

 

Además de las sesiones de fisioterapia es necesario atender a las siguientes recomendaciones:

1.- Use calor al menos tres veces al día en la forma que le hemos explicado.

2.- Practique Relajación, con el fin de disminuir estados de ansiedad y nerviosismo. Al mismo tiempo conseguirá relajar una musculatura tensa que provoca dolor. Es preciso realizar los ejercicios de relajación a diario.

3.- No adoptar posturas forzadas o poco naturales. Cuidar los asientos de la casa y en el trabajo.

4.- Evitar levantar o sostener pesos para los que la musculatura no esta preparada.

5.- Evitar sobrepeso, ya que es un factor de descarga muscular.

6.- No hacer ejercicio por encima de la capacidad, o que empeoran el dolor.

7.-Pasear, caminar por el campo, gimnasia suave o nadar en una piscina climatizada.

8.- Darse un baño en agua caliente durante unos 15 min. Cada día.

9.-Utilice un calzado cómodo.

10.- El ejercicio proporciona relajación física y psicológica, ayuda a mantener el peso adecuado, buenos niveles de azucar, colesterol y tensión arterial. Es bueno para prevenir la osteoporosis y para mejorar el dolor de espalda crónico.

11.- Reducir la tensión. Realizar las tareas de forma tranquila.

12.- No se apresure por ninguna razón.

13.- Póngase un paquete de frío en la nuca cuando se acueste.

14.- Utilice un buen colchón.

15.- No haga actividades repetitivas, o limite su tiempo.

16.- Evite ruidos fuertes.

17.-No fume.

18.-Coma verduras y frutas frescas y crudas.

19.- Tome poca grasa.

20.- Coma hidratos de carbono de absorción lenta(,pan, pasta, arroz, legumbres).

21.- Tome poco azúcar, pasteles, alcohol.

22.- Haga siesta entre 10 y 30 minutos después de comer. No es necesario dormir, solo cerrar los ojos y apagar la luz.